 Cómo calcular el gasto calóricoSi tenemos un kilitos de
mas y nos interesa bajar de peso lo primero que
deberemos hacer es ingerir menos calorías de las
que estamos ingiriendo ahora. Sin embargo es muy
dificil si desconocemos la cantidad que ingerimos
y lo que gasta nuestro cuerpo en un día, que
esta relacionado directamente con nuestra talla,
peso y actividades habituales.
La fórmula que
podemos aplicar para averiguarlo, es la
siguiente:
Gasto Calórico
Total = 0,9 x actividad física x Kg.de peso
Nota: en esta
fórmula podemos apreciar un factor fijo, 0.9 que
se debe aclarar es para las mujeres, en el caso
de ser un hombre, el mismo se transforma en 1.
Si bien hemos
dicho hasta el cansancio, que si queremos
adelgazar deberemos reducir el número de
calorías basándonos en lo que gasta nuestro
cuerpo diariamente, debemos observar que existe
un límite que no debemos pasar y que muestra las
calorías que necesita nuestro cuerpo para
realizar las funciones internas, lo que se
denomina el metabolismo basal, y que se puede
obtener a partir de esta otra fórmula:
Gasto para
Metabolismo Basal
= factor fijo x kg. de peso x 24 h.
- El factor 0.9 es
fijo para todo el mundo
- La actividad
física oscila entre:
BAJA: 30 - 35
calorías
MEDIANA: 40 - 50
calorías
FUERTE: 50 - 60
calorías
Si bien estas
fórmulas ayudan, hay otros factores a considerar
para calcular el gasto calórico, como por
ejemplo, tenemos que tener en cuenta tambien las
condiciones físicas de cada persona, su edad y
el sexo. Esto significa que una persona sin
variar de peso, puede variar su gasto calórico
dependiendo de las condiciones en que se
encuentre. Hay situaciones en las que aún
manteniendo el mismo peso, tenemos un metabolismo
basal mayor, por ejemplo:
El gasto calórico
es inversamente proporcional a la edad, es decir,
cuanta más edad se tiene, menos gasto requiere
el organismo.
Si hacemos la
distinción entre sexos, la mujer tiene un gasto
menor que el hombre.
La altura también
influye, las personas más altas tienen un gasto
más pequeño que las más bajas.
Además hay
situaciones especiales: en el caso de embarazo y
periodo de lactancia en la mujer, situaciones de
estrés, enfermedades o fiebre, el metabolismo
basal aumenta.
Las personas que
hacen deporte, tienen más masa muscular, y en
consecuencia, se incrementa su gasto calórico.
Las notas contenidas en
tuabuela.com tienen la intención de servir sólo como
referencia, no como guía medica o manual para aplicarse
autotratamientos. Si usted sospecha que tiene un problema de
salud, solicite ayuda médica competente. La información de este
site tiene como propósito ayudarle a hacer selecciones con
conocimiento de causa acerca de su salud; no pretende servir de
sustituto de algún tratamiento prescrito por su doctor.
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